Qu’est ce que l’auto-hypnose ?
L’auto-hypnose comme l’hypnose relève d’une sorte d’accord entre votre partie consciente et inconsciente.
Comme en séance accompagnée, rien ne peut être suggéré qui ne soit en accord avec ces deux parties de vous.
L’auto-hypnose repose elle aussi sur l’activation, par l’état modifié de conscience, de la partie inconsciente en vous.
Cette partie pleine de ressources, permet de vous amener à changer vos pensées et croyances vers un mieux être.
Ces petits changements respectent qui vous êtes puisque allant à votre rythme.
Votre inconscient est là pour vous aider à trouver les solutions adaptées à vos besoins actuels.
Avant de commencer cette séance assurez vous de choisir un endroit calme où vous ne serez pas dérangée, trouvez le moment qui vous convient (expérimenter peut être différents moments de la journée pour savoir), prévoyez peut être une couverture ou un plaid et des vêtements confortables.
Ici, le but sera de vous mener sereinement vers votre lieu ressource, espace imaginaire où vous pourrez relâchez vos tensions et vous régénérer totalement.
La séance d’auto-hypnose se décompose en trois parties :
- Induction
- Approfondissement
- Dissociation
- L’induction
Cette première phase est celle qui mène à la détente mentale, tout en restant consciente, vous vous détendez peu à peu.
Ne pensez pas à vouloir vous détendre, lorsque vous pensez à cela vous focaliser sur votre conscient et empêcher justement la détente.
Voici deux techniques que vous pourrez expérimenter :
- Le point fixe
Confortablement installée, choisissez un point devant vous que vous pourrez fixer sans forcer le regard.
Maintenez le regard aussi longtemps que vous le pourrez.
Lorsque vos yeux seront fatigués d’observer ce point, vos paupières se feront sentir plus lourdes et vos yeux se fermeront touts seuls, tels les volets d’une fenêtre qui incitent au repos.
Les yeux fermés, vous en profitez pour vous reposer.
Vous pouvez laisser reposer votre corps maintenant en laissant l’air s’installer en vous, tranquillement.
Votre ventre se gonfle et se dégonfle alors naturellement, au rythme qui lui convient.
Vous aurez peut être la sensation de vous détendre au fur et à mesure que vous expirez.
Votre respiration se fera de plus en plus naturelle… et sans même y penser vous avez maintenant la possibilité de laisser émerger la partie inconsciente en vous.
Vous pouvez souhaiter en pensée vous diriger vers les sensations éprouvées lors de la séance passée auprès de votre bébé, ou encore vous diriger vers un lieu où vous vous sentez bien, un lieu que vous connaissez ou un lieu de rêve, un endroit merveilleux où vous vous sentez sereine, calme, rassurée, un lieu préservé, un lieu pour vous.
Les images, odeurs ou sensations qui viendront à vous vous permettront de vous apaiser.
Prenez le temps de les ressentir, tranquillement.
Puis vous pourrez sentir votre corps, relâché, calme et détendu, vous ressentirez tous les bienfaits de cette parenthèse.
Ou
- L’attention soutenue
Confortablement installée, vous pouvez vous concentrer sur vos sensations, sondez les différents sens ; que pouvez vous entendre, plus ou moins loin ?
D’autres sons ? Un rythme peut être ?
Pouvez-vous sentir la température de l’atmosphère qui vous entoure? Est il plutà´t chaud, tiède, doux, frais ?
Peut être maintenant pouvez vous sentir un instant vos pieds, et scannez chaque partie de votre corps, lentement, du bout de vos pieds au sommet de votre crâne, sentant chaque zone de votre corps comme si vous découvriez peu à peu.
A l’intérieur de votre corps il est possible que vous sentiez votre souffle, naturel, tranquille, aller et venir, à son rythme, faisant comme un circuit, une boucle, du bas de votre ventre aux haut de vos épaules, doucement
Peut être pouvez vous visualiser ce circuit ou toutes autres images qui viendraient à vous, des couleurs, souvenirs ou des formes…
Ou toute autres sensation.
Peut être pouvez vous sentir des odeurs pendant que vous explorez vos sens ?
Plus vous explorez ses sensations, plus vous permettez à votre corps de se relâcher.
Après cette première phase visant à amener la détente à tout point de vue, passez à la seconde phase : l’approfondissement.
2. Approfondissement
Cette phase va vous permettre d’amplifier l’état de détente éprouvé précédemment et vous connecter à vos ressources.
- La lumière intérieure
Toujours bien installée, les pieds au sol, ou pas nécessairement, à votre convenance.
Vous sentez quelle que soit votre position le contact de vos pieds à la surface sur laquelle ils reposent, tranquillement.
Ce contact, des racines de vos pieds, avec le sol ou la surface sur laquelle ils reposent, est en contact avec plus profondément, la Terre.
Notre Terre, la Terre qui nous porte et nous nourrit, la Terre bienveillante, accueillante, pleine de ressources.
Vous pouvez ressentir, ou visualiser, comme les racines de cette Terre, profondément dans le sol, puissantes, concentrée en une douce lumière, une lumière de la couleur de votre choix, celle qui vous vient.
Peut être cette lumière a-t-elle aussi une consistance ? Une température ?
La température est celle qui est parfaite pour vous, celle qui vous convient.
Toute cette lumière est là , pour vous, sous vos pieds, et partant de la Terre elle va parcourir vos pieds, du bout de vos pieds, au sommet de votre tête, en remontant, à votre rythme le long de tout votre corps.
L’ensemble de votre corps.
Le bout de vos pieds… vos chevilles…. vos mollets… vos cuisses…le bas de votre dos…et plus cette lumière parcourt votre corps, à un rythme naturel, au rythme idéal, plus vos muscles se détendent. Elle parcourt ensuite tranquillement l’ensemble de votre dos, remonte votre colonne vertébrale, qui s’étire doucement vertèbre après vertèbre, et pendant que celle lumière poursuit son chemin…vous pouvez peut être visualiser des images, des souvenirs, ou des formes, ou peut être encore des sensations, vous vous laissez porter par cette lumière magnifique…
Pendant que cette lumière vous berce, vous savez que vous vous apaisez, que votre corps se ressource, comme il en a besoin.
Continuant à parcourir votre corps, vos épaules, vos bras, vos mains, votre nuque, au fur et à mesure de ce trajet lumineux, vous êtes de plus en plus sereine, vous savez que vous vous relâchez de plus en plus profondément.
Cette lumière provenant de la Terre est là pour vous aider à vous reposer, à vous apaiser.
Ce processus naturel, qui vous appartient, pour vous permettre d’être sereine, rassurée, calme, et une fois la lumière ayant atteint le sommet de votre tête vous serez pleinement sereine, rassurée, calme.
Vous êtes comme bercée par cette magnifique lumière, elle passe par le bas de votre crâne, l’ensemble de votre crâne, vos cheveux, puis le sommet de votre tête et irradie votre visage, totalement.
Totalement détendue, vous allez en profiter pour être en lien avec votre partie inconsciente.
Cette partie, bienveillante, qui connait toutes vos ressources, et va permettre de faire appelle à toutes ces ressources, aux ressources dont vous avez besoin pour vous sentir encore plus sereine, encore plus rassurée, encore plus calme…
3. Dissociation
Cette phase permet d’approfondir encore un peu plus l’état modifié de conscience, d’approfondir la dissociation et de vous diriger vers votre lieu ressource.
Ce lieu imaginaire, basé sur un endroit ou plusieurs, connus, ou crées, un lieu, comme son nom l’indique, destiné à vous ressourcer, un lieu privilégié, votre lieu.
Afin d’arriver en ce lieu, vous pouvez vous laissez guider par la magnifique lumière qui vous a accompagnée précédemment, ou tout autre moyen qui peut venir à votre esprit, un vélo, un train, un nuage, un tapis volant, une barque… laissez venir… tout est possible…
Parfaitement relaxée, une partie de vous savoure ce relâchement.
Et pendant que cette partie se repose et se régénère, un lieu va se former sous vos paupières, un lieu qui est bon pour vous…Un lieu privilégié…
Un lieu que vous connaissez déjà , ou peut être pas encore,
Un lieu que vous inventez peut être ? Un espace magique…
Cela peut être un lieu dans la nature, ou un lieu irréel, un lieu de votre quotidien ou extraordinaire.
Vous choisissez le lieu qui vous convient, celui qui est bon pour vous, où vous vous sentez merveilleusement bien.
Votre lieu ressource… vous êtes chez vous en ce lieu, privilégié, protégé, un lieu sacré pour vous.
Vous pouvez maintenant explorer votre lieu, tout autour de vous… Que pouvez-vous voir ?
Que sentez-vous ? Sentez-vous l’air qui vous entoure ?
Quelles sont les couleurs ? Les formes ? Pouvez-vous les distinguer ?
Vous continuer à explorer ce magnifique lieu, ressentir les textures qui vous entourent ?
Vous pouvez vous en approcher, et peut être les toucher ?
Vous prenez le temps de ressentir tout l’environnement de votre lieu, le lieu où vous vous ressourcez, un lieu pour vous.
Vous pourrez revenir en ce lieu merveilleux dès que vous en aurez envie, dès que vous en aurez besoin, vous savez comment faire maintenant et où il se trouve.
Prenez encore quelques minutes pour profiter de ce lieu… et plus vous reviendrez en ce lieu, où toutes vos ressources se reconnectent, plus il vous sera facile d’y revenir, dès que vous en aurez envie ou, besoin….
Vous pouvez sentir votre corps parfaitement relaxé, votre mental apaisé, tout est équilibré, vous êtes complètement sereine, rassurée et calme.
Vous pouvez sentir, l’ensemble de votre corps détendu, le bout de vos pieds…vos chevilles…vos mollets… vos cuisses, le bas de votre dos, et l’ensemble de votre dos, vos épaules, vos bras…vos mains, votre nuque, le bas de votre crâne, l’ensemble de votre crâne…jusqu’au sommet de votre tête complètement reposés…
Et lorsque vous en aurez envie, au rythme qui est le votre, vous pourrez, rouvrir lentement vos paupières.
Belle séance 🙂 n’hésitez pas à laisser ici vos commentaires
Vous trouverez sur le site de Lise bartoli des séances audio si vous le souhaitez, le « mode zen » sera ici la plus appropriée.
